พัฒนาสมองด้วยการหายใจ 18/09/2551

วันนี้เทคนิคที่ผมมานำเสนอก็ง่ายๆอีกเช่นเคยครับ แต่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพแน่นอนครับ

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยโคกอีแหลว(555 จำชื่อไม่ได้ครับ) พบว่าการหายใจของคนทั่วไปนั้น หายใจไม่เต็มปอดทำให้ ร่างกายในบางครั้งได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จึงทำให้เกิดอาการง่วง หัวตื้อ โดยเฉพาะระหว่างการทำงาน ในระยะยาวนั้นการที่สมองได้รับออกซิเจนน้อยก็อาจทำให้สมองฝ่อลงได้ครับ

วิธีที่จะช่วยได้ก็คือ ให้หาที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เช่นใต้ต้นไม้ในสวน ออกไปสูดอากาศให้เต็มๆปอดซัก10ครั้ง ครับ ทั้งความเครียด ความง่วงก็จะหายไป ที่สำคัญสมองจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพออีกด้วยครับ

ลองไปทำกันดูนะครับ

ฟังดนตรีคลาสสิกเพื่อพัฒนาสมอง 07/09/2551

วันนี้ผมมีเทคนิคในการพัฒนาตนเองมาฝากครับ เทคนิคของผมก็คือการฟังดนตรีคลาสสิกครับ

ง่ายๆแค่นี้ จะสามารถพัฒนาอะไรได้จริงหรอ?

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ทั้งไทยและต่างประเทศ พบว่า ดนตรีคลาสสิกมีผลต่อพัฒนาการของเด็ก อีกทั้งยังช่วยบำบัดคนที่เป็นโรคในหลายๆโรคให้อาการทุเลาลงได้อีกด้วย !!

การฟังเพลงจะทำให้สมองซีกซ้ายและซีกขวาทำงานพร้อมกัน โดยซีกขวารับรู้ถึงความไพเราะความรู้สึกผ่อนคลาย ส่วนซีกซ้ายจะรับรู้ตัวโน๊ตและจังหวะ

หลายคนอาจจะสงสัยว่ามันมีประโยชน์เฉพาะเด็กๆรึป่าว จากการที่ผมได้ทดลองฟังเองพบว่า ตัวผมเองได้มีความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ยิ่งเวลาทำงาน ถ้าเปิดคลอไปด้วย ก็จะทำงานได้สบายยิ่งขึ้น รู้สึกความคิดติดขัดน้อยลง ซึ่งพบว่าเป็นที่น่าพอใจ

อีกทั้งยิ่งฟังมากขึ้นจะยิ่งเริ่มจับจังหวะของดนตรีได้ เริ่มได้ยินรายละเอียดมากขึ้น ซึ่งหมายถึงว่าสมองได้มีการพัฒนาแล้ว

ง่ายๆแค่นี้เองครับ ลองไปฟังดู อย่างน้อยก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีเลยนะครับ

พัฒนาตนเองด้วยการติดตามข่าวสารต่างๆ 03/09/2551

เทคนิคนี้ก็เป็นเทคนิคง่ายๆที่ชื่อมันก็บอกวิธีทุกอย่างอยู่แล้วครับ นั้นก็คือให้ติดตามข่าวสารในด้านต่างๆให้มากๆ

สื่อที่เพื่อนๆจะสามารถติดตามได้ก็มีหลายอย่างเช่น

- หนังสือพิมพ์
- โทรทัศน์
- วิทยุ
- นิตยสาร
- อินเตอร์เน็ต
- เพื่อนฝูง
ฯลฯ

ทีนี้ การติดตามข่าวสารจะช่วยให้เราพัฒนาตัวเองได้อย่างไร คำตอบก็คือ การติดตามข่าวสารนั้นช่วยเปิดกว้างความคิดของเรา และทำให้เรารู้สถานการณ์ต่างๆได้อย่างลึกซึ้ง ซึ่งทำให้เราได้เปรียบในการทำงานทุกอย่าง

อยากที่ซุนวูว่าไว้ รู้เขารู้เรา รบร้อยครั้ง ชนะร้อยครั้ง

ถึงแม้เราจะไม่ได้รู้ทุกอย่าง แต่ยิ่งรู้มากกว่า ยิ่งได้เปรียบ

นอกจากนี้การที่เรารู้ และทันสถานการณ์ต่างๆทำให้เราดูมีความน่าเชื่อถือมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้ภาพลักษณ์เราดีขึ้นไปด้วย ซึ่งเป็นการพัฒนาตนเองอย่างง่ายๆที่ทุกคนควรจะทำนะครับ

จัดห้องให้เป็นระเบียบ ความคิดจะเป็นระบบ 28/08/2551

วันนี้มีเทคนิคที่ช่วยพัฒนาตัวเองอีกอย่างมานำเสนอครับ

นั้นก็คือ จัดสิ่งของในห้องนอน ห้องทำงานให้ดูเรียบร้อยเป็นระเบียบ

หลังจากที่ได้ทดสอบมาพบว่า ห้องรกทำให้ความคิดมันรกตามไปด้วยครับ คิดอะไรก็สับสนงงงวยไปหมด

พอจัดห้องให้เป็นระเบียบทีไร ความคิดออกมาเป็นระบบขึ้นทุกที แสดงว่ามันต้องมีผลแน่ๆครับ

ว่าแล้วก็ขอตัวไปจัดห้องก่อนนะครับบบ

คิดดี ทุกอย่างจะดีเอง 21/08/2551

วันนี้ผมจะมาพูดถึงเทคนิคอันนึงที่ผมยังไม่ได้เริ่มใช้อย่างจริงจัง แต่ว่าสังเกตจากประสบการณ์ที่เคยผ่านมา นั้นก็คือ การคิดในแง่ดีไว้ก่อน

โดยปกติคนเรามักจะคิดในแง่ร้ายไว้ก่อน เพราะกลัวจะเสียใจถ้าคิดในแง่ดีไว้ก่อนแล้วไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งจากประสบการณ์ของตัวผมเอง การคิดในแง่ร้ายไว้ก่อน ทำให้อารมณ์ในการทำงานเสียไป อีกทั้งแม้ว่าจะเตรียมใจไว้ก่อนแล้ว แต่ถ้าผลออกมาไม่ดี ก็ยังเสียใจอยู่ดี กลับกัน ถ้าคิดในแง่ดีไว้ก่อน จะทำให้ทำงานได้ดี เพราะอารมณ์ดีกว่า และแม้ว่าพลาดก็จะเสียใจน้อยกว่า เพราะอยู่ในอารมณ์ที่ดีกว่า

ตอนนี้ผมก็กำลังเริ่มจะคอยเตือนตัวเองให้คิดดีๆอยู่เสมอ ใครสนใจลองใช้ดูนะครับ

ยิ้มก่อนนอน 13/08/2551

วันนี้ผมมีเทคนิคอันหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับฝันดีมาเสนอครับ

นั้นคือ…..

การยิ้มก่อนนอนครับ

ใช่ครับ ง่ายๆแค่นั้น ทุกคนอาจจะงงว่าแล้วมันดียังไงหรอ?

เคยลองสังเกตรึป่าวครับ ว่า เวลายิ้มเราจะมีความสุข ไมว่าจะฝืน หรือ แกล้ง มันก็ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

ผมก็เลยลองยิ้มนานๆก่อนนอนดูครับ ซึ่งก็พบว่า ผมสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น และจะลองใช้ต่อไปครับ เพื่อผลที่แน่นอนมากขึ้น

ลองเอาไปใช้ดูได้นะครับ ไม่หวง

การจดบันทึกวางแผนเวลาล่วงหน้า

วันนี้ผมมีเทคนิคมานำเสนอครับ เชื่อว่าทุกคนคงรู้อยู่แล้ว และเชื่ออีกว่าคงมีไม่กี่คนที่ทำครับ

เทคนิคนี้ก็คือการจดบันทึกล่วงหน้าว่าต้องทำอะไรบ้าง ในวันไหน ซึ่งจะทำให้เราทราบถึงเวลาที่เหลืออยู่ในแต่ละวัน และทำให้ทำงานได้เสร็จตามกำหนดการอีกด้วยครับ

อีกอย่างที่สำคัญก็คือมันจะเป็นเครื่องช่วยเตือนไม่ให้เราหลงลืมอะไรไป เช่นลืมทำงานเป็นต้น อีกทั้งชีวิตก็จะมีระเบียบขึ้นอีกนิดด้วยครับ

การจดบันทึกอาจใช้สมุดเล่มเล็กๆเล่มหนึ่งที่สามารถพกติดตัวได้ ถ้าสมุดมีตารางวันที่ด้วยจะยิ่งดีมาก เพราะเราจะสามารถบันทึกและเปิดดูได้ง่าย อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ ฟังก์ชันในมือถือ หรือ PDA ครับ ซึ่งโดยส่วนใหญ่จะมี ฟังก์ชัน Organizer ซึ่งสามารถบันทึกสิ่งที่ต้องทำ รวมไปถึงตั้งให้เตือนเมื่อถึงเวลาได้ด้วยครับ ซึ่งผมก็ใช้อยู่ครับ

ลองไปใช้กันดูนะครับ จะได้ไม่ลืมนัดหมายสำคัญๆ ^ ^

พัฒนาตัวเองด้วยการอ่าน 26/07/2551

จริงๆแล้วมันเป็นเรื่องที่แสนจะธรรมดามากๆ แต่ผมเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่ได้ผลจริงๆครับ

นั้นก็คือการอ่านหนังสือประวัติของคนหลายๆคน การอ่านเหล่านี้ผู้เขียนแต่ละคนก็จะถ่ายทอดประสบการณ์ของตัวเองลงไปในหนังสือ ทำให้เราได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆจากชีวิตของเค้า โดยเราไม่ต้องไปเจอเอง นับว่าเป็น short cut จริงๆ

ยิ่งเราอ่านเท่าไร เราก็ยิ่งรู้มากเท่านั้น

ลองดูนะครับ

ทำใจให้กว้างเข้าไว้ 19/07/2551

วันนี้ผมนำเทคนิคการพัฒนาตัวเอง ที่ได้พบจากหนังสือของท่านชุติปัญโญมาฝากครับ

“ใจที่แคบลงย่อมหมายถึงโอกาส ที่จะได้เรียนรู้เรื่องราวต่างๆ น้อยลงไปด้วยทำให้ชีวิตจมจ่อมอยู่กับสิ่ง ที่ตัวเองคิดแต่เพียงฝ่ายเดียว แม้จะมีสิ่งดีงามผ่านเข้ามา ก็ไม่สามารถที่จะสัมผัสสิ่งนั้นได้”

คำพูดนี้เป็นจริงแน่ๆ จากการที่ผมได้อ่านมา คนเรามักจะมีความยึดมั่นถือมั่นในตัวเองอยู่สูง ดังนั้นเราจึงควรทำจิตใจให้กว้าง เปิดใจให้มองเห็นความจริงในชีวิต ซึ่งภาษาพระเรียกว่า สัมมาทิฏฐิ

เราควรเอามาประยุกต์ในชีวิตประจำวันเช่นกันนะครับ เพื่อฟังเสียงจากผู้อื่นบ้าง บางทีเราจะได้อะไรดีๆอย่างไม่คาดฝันนะครับ

การนั่งสมาธิ 10/07/2551

เทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่ทุกคนควรจะรู้อยู่แล้ว นั้นก็คือการนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิช่วยให้สมองปลอดโปร่งโล่งสบาย และพร้อมที่จะทำงานใดๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผมเคยอ่านเจอบทความหนึ่งเค้าบอกว่าการนั่งสมาธิ ถ้าจิตนิ่งจริงๆ สมองและร่างกายจะได้พักผ่อนมากกว่านอนหลับซะอีก

วิธีนั่งสมาธิแบบอานาปานสติเชื่อว่าทุกคนคงรู้อยู่แล้ว แต่ผมขอพูดคร่าวๆอีกครั้งละกัน

วิธีทำสมาธิแบบอานาปานสติคือการกำหนดลมหายใจเข้าออก เหมือนเป็นการสำรวจลมหายใจของตัวเองว่ามีการเข้าออกอย่างไร ทำให้เรารู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา ใจไม่หลุดไปคิดเรื่องอื่นๆ

ผมมีเทคนิคเพิ่มเติมมาเสนอคือ
1.ควรปิดโทรศัพท์มือถือระหว่างการทำสมาธิ
2.ควรทำในที่ที่อาการถ่ายเทปลอดโปร่ง
3.ถ้าไม่ถนัดท่านั่งขัดสมาธิให้นั่งบ่นเก้าอี้ก็ได้

ลองไปใช้ดูนะครับ